wyciskanie sztangi

Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w [...]

Poniedziałek (Klatka + Triceps + Przedramię) 1- wyciskanie sztangi leżąc 10/8/6/4 2- wyciskanie sztangi w skosie 3- wyciskanie sztangielek w skosie 4- rozpiętki butterfly 1- wyciskanie francuskie 2- wyciskanie na wąsko 3- prostowanie na wyścigu nachwytem 1- uginanie nadgarstków nachwytem 2- uginanie nadgarstków podchwytem 3- uginanie [...]

Witam Plan do oceny ćwicze już 1,5 roku o rozgrzewce nie pisze Pon. klatka + brzuch 1. wyciskanie sztanga płaska 12/10/8/6/6 2.skos hantle 12/10/8/6/6 3.rozpiętki płaska 4x10 2 ćwiczenia na brzuch po 4 serie Wt. plecy + nogi 1.ściąganie drążka do karku (lub podciąganie na drążku 4x10) 12/10/8/6/6 2.wiosłowanie na maszynie 12/10/8/6/6 [...]

[...] cel masa, dieta jest MC i nóg nie robie, mam przeciwwskazania wtorek klata+tric 1.skosna sztangielkami 3*10 2.plaska, szeroki uchwyt 3*12/10/8/8 3 rozpietki 3*12 1 wyciskanie sztangi zza glowy 8/8/6 2 wyciskanie francuskie 3*12 czwartek plecy+bic+ 1. wioslowanie 3*12 2. przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce prostej 3*12 3. szrugusy [...]

Witam. Mam 18 lat , 178 cm wzrostu , 90kg wagi. Jak widać mam nadwagę , spory brzuch (dużo tłuszczu) którego chciałbym się pozbyć. Zależy mi na pozbyciu się tłuszczu z całego ciała ogółem(niemożliwym jest tylko z brzucha przecież). Posiadam ławkę regulowaną z doczepioną stacją na nogi , gryf prosty długi , dwa krótkie i obciążenia. Wybrałem [...]

Witam. Zamieszczam trening metodą serii łączonych do oceny. Klatka -wyciskanie na płaskiej- 4s 12/10/10/8 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 -wyciskanie na maszynie 3x10 -rozpiętki + brama 3x12 Biceps - uginanie hantli oburącz młotkowo 4x10 -uginanie na modlitewniku + uginanie o kolano 3x12 Plecy -MC 4s 12/10/8/6 -drążek 4s 12-10 [...]

Mam tu plan treningowy oblukany przez Tomasza Bobrowskiego. Polecil mi zeby robic na koncu 2 serie pompujace, ktore maja na celu poruszyc wlokna szybkokurczliwe, ale nie jestem pewien czy tych serii nie bedzie za duzo? Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko 64>6 Wyciskanie sztangi na skosie 6<4=4<2 / 12=12 Biceps: [...]

Witam, Chodzę już regularnie na siłownię 4 miesiące. Ostatnio robiłem RTG odcinka lędźwiowego i wyszło, że mam lordozę lędźwiową pogłębioną. Ortopeda stwierdził że (niby) mam zdrowy kręgosłup i mogę każde ćwiczenia wykonywać. Troszkę nie ufam temu lekarzowi dlatego za bardzo nie chciałbym obciążać odcinka lędźwiowego/. Dlatego chciałbym prosić [...]

Witam mam na imie Lukasz i mam 17 lat }:-( bla bla bla. wlasnie zaczolem MMA i szukam jakiegos treningu pod ta sztuke walki chcial bym cos sam ulozyc a pozniej wstawic to do oceny ale nie mam pojecia jak mam sie za to zabrac prosil bym was o linki do postow an temat treningu lub po prostu kopie :) waze 72kg mam 183 chcial bym troszke przymasowac i [...]

[...] każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Dzień 1 A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie poziome w siadzie na maszynie C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu +wyciąg dolny - odwodzenie biodra 3x6 j.w. - [...]

plan do oceny...priorytet łapki (masa) pon - klatka , barki , triceps -wyciskanie hantlami skos 4-12-8 -wyciskanie sztangi skos ujemny 4x 12-8 -rozpietki skos dodatni 4x12 -wyciskanie hantlami 4x12-8 -wznosy boczne 4x10 -wznosy sztangi przed siebie 4x10 -prostowanie na wyciagu 3x12-8 -pompki na poreczach z obciazeniem 2 x 10-8 wt plecy ,biceps, [...]

[...] - Wyciskanie sztangi na skosie 3s10/10/10 Barki: - Wyciskanie sztangielki 2s 8/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami (na przemian) 2s8/8 Tricepsy: Francuskie wyciskanie sztangielkami2s 8/8 Przedramię -uginanie nadgarstka 2s 15/15/15 Plan B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 10/10/10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s10/10/10 Klatka [...]

[...] sztangi leżąc 3x12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 Wiosłowanie sztangą 3x12 Podciąganie na drązku podchwytem 3x12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 Francuskie wyciskanie sztangi 3x12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1.4 Uprawiane inne sporty: --- Dostęp [...]

[...] lawka lamana do gory, sztanga prosta, wyciag gorny i 2 sztangielki wiek- 19 lat wrost- 172 waga 58kg... masakra / ektomorfik cel- masa staz- zerowy wtorek klata 1 wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 3x max powt.z progr. 2 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3x max z progr. 3 rozpietki ze sztangielkami na lawce plaskiej 3x max [...]

Witam,chciałbym zacząć trenować w domu, posiadam hantle,sztangę oraz drążek. Chciałbym głównie skupić się na sile (jaki rozkład ciężaru, jak długie przerwy pomiędzy seriami)?. Po każdym treningu chciałbym robić 2-3 ćwiczenia na przed ramie, czuje ze mam słabe nadgarstki, nie wiem czy to jest wskazane? Przed treningiem rozgrzewka a po treningu [...]

witam po przecztaniu kilkuset postow ulozylem sobie plan prosze o ocene czy w miare dobrze to skleilem... 3x w tygodniu A/B/A 1 tydzien B/A/B 2 tydzien A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie sumpinacja 10=10=10=10 - uginanie rąk w oparciu o udo 12 12 tricepsy - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 10=10=10=10 pią Nogi przysiady z sztangą na barkach 10 8 8 6 wyprosty nóg w siadzie 10 8 6 6 uginanie nóg w leżeniu 10 8 8 8 wspięcia na palcach [...]

[...] 12 powtórzeń Barki: Podciąganie sztangi do brody 12powtorzeń Triceps:Wyciąganie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 12powtórzeń Biceps: Wyciskanie hantli na modlitewniku lub wyciskanie sztangi stojąc 10 powtórzeń Dodatkowo na koniec obwodu robię pompki w podporze tyłem 8-10powtórzeń Trening siłowy wykonuje ok.5-6 razy w tygodniu, po treningu [...]

[...] 3 miesiące, uprawiane sporty piłka nożna 4 razy w tygodniu, brak diety,nie zażywam suplementów teraz chcę zacząć ten plan i proszę o ocene poniedziałek: pompki(30,15,15,15) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 rozpiętki na ławce poziomej 4x15 biceps:uginanie w pozycji stojącej z hantlami 8x20 uginanie ze sztangą w pozycji stojącej 4x12 [...]

[...] siłownia Dieta : jest, zbilansowana Ostatnio przerabiany plan: 3dniowy split: klata+plecy, bary+bic+tric, nogi+brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad: 3x 145,wyciskanie na ławce leżąc: 5x 105 Klatka piersiowa + triceps: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12<9<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki [...]